إيران تلكس - يتعرض ذهن الإنسان في عالم اليوم باستمرار لكمية كبيرة من المعلومات وعمليات اتخاذ القرار والأنشطة المتزامنة. وإذا لم تتم إدارة هذه الظروف بشكل صحيح، فإنها تؤدي إلى الإرهاق الذهني، وانخفاض التركيز، وتراجع الإنتاجية، وزيادة الأخطاء المعرفية.
الجمعة 15 أيار 2026 - 20:24
رقم : 10347
أشار رضا كاظمي، الحاصل على دكتوراه في الصحة المهنية والأستاذ المشارك في قسم الأرغونوميا بجامعة شيراز للعلوم الطبية، إلى تزايد الإرهاق الذهني في وتيرة الحياة السريعة اليوم، وقال إن الالتزام بمبادئ الأرغونوميا المعرفية عبر حلول بسيطة وقابلة للتطبيق يمكن أن يزيد التركيز، ويقلل الأخطاء الذهنية، ويرتقي بشكل ملحوظ بجودة الحياة اليومية.
وأكد على دور «الأرغونوميا المعرفية» في الوقاية من هذه المشكلات، موضحًا أنها تدرس تفاعل ذهن الإنسان مع المهام والأدوات والبيئة، وتهدف إلى مواءمة ظروف الحياة والعمل مع القدرات المعرفية للإنسان.
وبيّن هذا المتخصص أن أول الحلول هو إدارة العبء الذهني، مشيرًا إلى أن القيام بعدة مهام في وقت واحد يفرض ضغطًا كبيرًا على الذاكرة العاملة. لذلك من الأفضل تقسيم الأنشطة المعقدة إلى مراحل أصغر والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة لزيادة الدقة وجودة الأداء.
كما شدد كاظمي على أهمية فترات الاستراحة الذهنية المنتظمة، موضحًا أن أخذ استراحة قصيرة بعد كل 45 إلى 60 دقيقة من النشاط الفكري المستمر يساعد على استعادة الموارد الذهنية، وتقليل التعب، وزيادة التركيز، كما يساهم في الوقاية من الإرهاق الذهني.
وأشار إلى أن تقليل عوامل التشتيت يعد ثالث أهم الحلول، مضيفًا أن بيئة العمل أو الدراسة يجب أن تكون بسيطة ومنظمة وهادئة، وأن الإضاءة المناسبة، وإزالة الضوضاء المزعجة، وتقليل الإشعارات الرقمية لها تأثير مباشر على التركيز وراحة الذهن.
كما اعتبر استخدام الأدوات المساعدة المعرفية أمرًا ضروريًا، موضحًا أنه يمكن تقليل الضغط على الذاكرة عبر استخدام قوائم التحقق، والملاحظات، والتقويمات، والأدوات الرقمية لتسجيل ومتابعة المهام، ما يمنع تحميل الذهن أعباء إضافية.
وأكد كذلك على أهمية النوم الكافي والجيد، مشيرًا إلى أنه أحد الركائز الأساسية للصحة المعرفية، إذ إن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الانتباه واضطراب الذاكرة وزيادة أخطاء اتخاذ القرار، وقد تؤثر على الصحة النفسية على المدى الطويل.
وأضاف أن اتباع نمط حياة صحي يُعد عاملًا مهمًا لتحسين الأداء الذهني، حيث إن النشاط البدني المنتظم والتغذية السليمة يسهمان في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة الكفاءة المعرفية والتركيز.
وفي ختام حديثه شدد كاظمي على ضرورة الانتباه إلى علامات الإرهاق الذهني مثل انخفاض التركيز، والنسيان، والملل، أو تكرار الأخطاء، معتبرًا أنها إشارات تحذيرية لا ينبغي تجاهلها. وفي مثل هذه الحالات يمكن أن تساعد الاستراحة أو تغيير نوع النشاط في الوقاية من مشكلات أكثر خطورة.
وأكد الأستاذ المشارك في جامعة شيراز للعلوم الطبية أن الالتزام بهذه الحلول البسيطة لكنها العلمية لا يسهم فقط في زيادة الإنتاجية الذهنية، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل الأخطاء، والحفاظ على الصحة النفسية، وتحسين جودة الحياة اليومية.
وأكد على دور «الأرغونوميا المعرفية» في الوقاية من هذه المشكلات، موضحًا أنها تدرس تفاعل ذهن الإنسان مع المهام والأدوات والبيئة، وتهدف إلى مواءمة ظروف الحياة والعمل مع القدرات المعرفية للإنسان.
وبيّن هذا المتخصص أن أول الحلول هو إدارة العبء الذهني، مشيرًا إلى أن القيام بعدة مهام في وقت واحد يفرض ضغطًا كبيرًا على الذاكرة العاملة. لذلك من الأفضل تقسيم الأنشطة المعقدة إلى مراحل أصغر والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة لزيادة الدقة وجودة الأداء.
كما شدد كاظمي على أهمية فترات الاستراحة الذهنية المنتظمة، موضحًا أن أخذ استراحة قصيرة بعد كل 45 إلى 60 دقيقة من النشاط الفكري المستمر يساعد على استعادة الموارد الذهنية، وتقليل التعب، وزيادة التركيز، كما يساهم في الوقاية من الإرهاق الذهني.
وأشار إلى أن تقليل عوامل التشتيت يعد ثالث أهم الحلول، مضيفًا أن بيئة العمل أو الدراسة يجب أن تكون بسيطة ومنظمة وهادئة، وأن الإضاءة المناسبة، وإزالة الضوضاء المزعجة، وتقليل الإشعارات الرقمية لها تأثير مباشر على التركيز وراحة الذهن.
كما اعتبر استخدام الأدوات المساعدة المعرفية أمرًا ضروريًا، موضحًا أنه يمكن تقليل الضغط على الذاكرة عبر استخدام قوائم التحقق، والملاحظات، والتقويمات، والأدوات الرقمية لتسجيل ومتابعة المهام، ما يمنع تحميل الذهن أعباء إضافية.
وأكد كذلك على أهمية النوم الكافي والجيد، مشيرًا إلى أنه أحد الركائز الأساسية للصحة المعرفية، إذ إن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الانتباه واضطراب الذاكرة وزيادة أخطاء اتخاذ القرار، وقد تؤثر على الصحة النفسية على المدى الطويل.
وأضاف أن اتباع نمط حياة صحي يُعد عاملًا مهمًا لتحسين الأداء الذهني، حيث إن النشاط البدني المنتظم والتغذية السليمة يسهمان في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة الكفاءة المعرفية والتركيز.
وفي ختام حديثه شدد كاظمي على ضرورة الانتباه إلى علامات الإرهاق الذهني مثل انخفاض التركيز، والنسيان، والملل، أو تكرار الأخطاء، معتبرًا أنها إشارات تحذيرية لا ينبغي تجاهلها. وفي مثل هذه الحالات يمكن أن تساعد الاستراحة أو تغيير نوع النشاط في الوقاية من مشكلات أكثر خطورة.
وأكد الأستاذ المشارك في جامعة شيراز للعلوم الطبية أن الالتزام بهذه الحلول البسيطة لكنها العلمية لا يسهم فقط في زيادة الإنتاجية الذهنية، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل الأخطاء، والحفاظ على الصحة النفسية، وتحسين جودة الحياة اليومية.
مصدر : إیران تلکس
مراسل : سید نصرالله الدبس
أحدث العناوين
الأكثر قراءة
